Muscles travaillés
• Deltoïdes (avant, moyen, arrière)
• Coiffe des rotateurs
• Trapèzes
• Grand dorsal
• Abdominaux profonds
• Avant-bras
À quoi sert le Kettlebell Halo ?
Le Kettlebell Halo est un mouvement de contrôle et de mobilité des épaules.
Il permet de :
• Renforcer les épaules en douceur
• Améliorer la mobilité scapulaire
• Stabiliser le tronc
• Échauffer le haut du corps intelligemment
• Corriger les déséquilibres droite / gauche
C’est un excellent mouvement d’activation avant une séance, ou en travail lent et contrôlé pour renforcer la posture.
Comment faire un Kettlebell Halo correctement
- Tiens la kettlebell par les « cornes », contre la poitrine (position goblet).
- Gaine le tronc et serre les fessiers.
- Fais passer la kettlebell lentement autour de ta tête.
- Garde les coudes proches du corps.
- La kettlebell doit tourner autour de la tête, pas s’éloigner vers l’arrière.
- Reviens devant la poitrine.
Respiration :
Inspire au départ. Expire doucement pendant la rotation.
Les erreurs à éviter
• Cambrer le bas du dos
• Aller trop vite
• Laisser la kettlebell s’éloigner derrière la tête
• Monter les épaules vers les oreilles
• Oublier de changer de sens
Pour qui ?
✔ Débutant qui veut renforcer ses épaules en sécurité
✔ Sportif qui manque de mobilité
✔ Personne qui travaille assise toute la journée
✔ En complément des swings, presses ou snatch
Quel poids utiliser ?
Le Halo n’est pas un exercice de force brute.
On cherche du contrôle.
En général :
• Femme débutante : 6 à 8 kg
• Homme débutant : 8 à 12 kg
• Intermédiaire : 12 à 16 kg
Si tu perds le contrôle, c’est trop lourd.
Pourquoi intégrer le Halo dans tes séances ?
Parce que la différence se joue dans l’exécution.
Un swing puissant sans épaules stables = progression limitée.
Un Halo maîtrisé = épaules solides, posture améliorée, mouvements plus fluides.
Si tu veux passer à l’action maintenant, lance un entraînement guidé.
Tu lances la vidéo. Tu suis. Tu transpires.
